biceps triceps

[...] Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 kaptury ; wzniosy hantli 4x 15-20 podciaganie sznatgi zza plecow 4x 12-15 czwartek ( plecy biceps ) MC 4x 6-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10 Wiosło sztangą 3x 8-10 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 10-12 uchwyt z gornego w pochyle na boki 3x [...]

[...] 5 serii MC to - moim zdaniem - za dużo. To ciężkie ćwiczenie i łatwo o braki w poprawnej technice w ostatnich powtórzeniach. Do tego wywaliłbym linki i uginania hantli na biceps i zastąpił je czymś wielostawowym. Nie ma sensu póki co robić różnych ćwiczeń na triceps i biceps. Na triceps zostaw poręcze, na biceps daj podciąganie na drążku [...]

PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 3s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce 2s MC 3s rozpietki na plaskiej 3s [...]

Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

[...] ręke) - pompki na poręczach 3x BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze sztangielkami 3x(na strone) - spięcia brzucha 3x DZIEŃ II: plecy + biceps PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg 3x BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6 Odwrotne rozpiętki 12,9,9 sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 sobota biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9,8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9,8 triceps Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9,rozpietki na plaskiej biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9wywal Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 progres łączone Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 progres wtorek wolne środa plecy, biceps Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 łączone Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

3x tyg Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić [...]

[...] bez sensu jest robić osobne dni treningowe na takie mięśnie jak kaptur i przedramie. Bardzo razi twoje podejście do treningu i jak myślę-pewien stan wiedzy o nim. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na uda-w dziale dla zaawansowanych takie błędy są niedopuszczalne... Jeżeli interesuje ciebie poważne podejście do treningu, zatem [...]

[...] nieco zbyt intensywna sesja barki+plecy, są lepsze podziały -barki robisz dzień przed klatą, kataujesz je i hamujesz rozwój, bądź wieksze postępy, niszczysz regeneracje -biceps robisz dzień po plecach, brak regeneracji -trening na nogi jest po prostu biedny, można powiedzieć, ze je"głaskasz", a nie trenujesz -tak jak pisałem, na [...]

PONIEDZIAŁEK - biceps, plecy, przedramię 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. Wyciąg łamany - 10,8,8,6 3. Wyciąg sznurek młotki ściągane do środka - 10,8,8,6 4. Hantle przekręcane - 10,8,8 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna [...]

[...] dopóty, dopóki nie zrozumiesz. Ogólnie to pełno błędów-nic nie poprawiłes z tego, co pisał wyżej kolega grimgir.... Biceps przed plecami-karygodny błąd. Ogólnie na triceps i biceps za dużo ćwiczeń i serii... I bez sensu jest opierać trening jakiejkolwiek partii o same maszyny, a co dopiero trening takiej partii jak plecy. + Nie wstawiaj na [...]

[...] brzuch po nogach odradzam podobnie barki z plecami czy klata 5 dni w tygodniu to duzo a wg twojej rozpiski {PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata [...]

[...] - pompki na racku do siadow :P 12powt./10/8 pierwszy raz probowalam i nie bylo mi zbyt latwo ;P 1b) atlas - sciaganie linek na tric - 3x12powt. 2) uginanie hantelek na biceps - 8kg 9powt/6p/8p na kazda reke 3) uginanie sztangi lamanej na biceps - gryf+2,5kg - 3x12powtorzen aero 35min na orbiterku, poziom 12-13 srednio, ok. 9km/h czyli na [...]

Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]

[...] przód ze sztangielkami, 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH grzbiet + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

ok;) i tak thx za info:) Trening: z wczoraj Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s . Przysiady wykroczne 10/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 26,5/39/41,5 . Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 12/10/8 7/9,5/12kg . Rozpiętki 2s płasko 10/10 7kg Biceps: . Uginanie ramion [...]

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]